กิจกรรมทางกาย 3 ระดับ ยิ่งขยับยิ่งลดพุง
<p><span style="background-color:rgb(255,255,255);color:rgb(0,0,128);"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;">การมีกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอนั้น นอกจากจะทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว ยังมีผลต่อการป้องกันสารพัดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่คุกคามสุขภาพของคนไทย จนเป็นสาเหตุการเสียชีวิตถึงร้อยละ 73 ของประชาชน</span></span></p><p> </p><div style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);color:rgb(0, 0, 0);font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;">ตามนิยามขององค์การอนามัยโลก <b style="margin:0px;padding:0px;"><strong>"กิจกรรมทางกาย" (Physical Activity) </strong></b>หมายถึง การเคลื่อนไหวของร่างกายโดยกล้ามเนื้อโครงร่าง (Skeletal Muscles) ที่ทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานที่ส่งผลต่อสุขภาพ และมีการใช้พลังงานของร่างกายมากกว่าในขณะพัก หรือจะพูดกันแบบบ้าน ๆ ได้ว่า หมายถึง <b style="margin:0px;padding:0px;"><strong>"กิจกรรมที่ร่างกายได้ออกแรง…จนรู้สึกเหนื่อย"</strong></b></div><div style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);color:rgb(0, 0, 0);font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"> </div><p><span style="background-color:rgb(255,255,255);color:rgb(0,0,0);"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;display:inline !important;float:none;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;orphans:2;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"> </span></span><span style="color:rgb(0,0,128);"><b style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);color:rgb(0, 0, 0);font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"><span style="margin:0px;padding:0px;"><strong>ดังนี้แล้ว ทุกการขยับเคลื่อนไหว จึงนับได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกายทั้งสิ้น เพียงแต่ต้องแบ่งเป็น 3 ระดับตามการใช้แรงกาย ได้แก่ ระดับเบา ระดับปานกลาง และระดับหนัก</strong></span></b></span><br><br><span style="background-color:rgb(255,255,255);color:rgb(0,0,0);"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;display:inline !important;float:none;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;orphans:2;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"> ซึ่งแม้แต่จะเป็นระดับเบา (Active Lifestyle) คือแค่การทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ การแกว่งแขน หรือการเดินเล่นสบาย ๆ ก็ถือว่ามีผลดีต่อสุขภาพ เพราะช่วยลดโรค และถ้าทำต่อเนื่องยังสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย</span></span></p><figure class="image"><img style="aspect-ratio:700/502;" src="https://img.kapook.com/u/2018/patcharin/event/health/health/o1.jpg" alt="ออกกำลังกาย" width="700" height="502"></figure><p> </p><p><span style="background-color:rgb(255,255,255);color:rgb(128,0,0);"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;">แต่จะดียิ่งขึ้นถ้าสามารถยกระดับกิจกรรมทางกายขึ้นมาให้ถึงระดับปานกลางหรือหนัก เพราะจะเป็นระดับที่พอเพียงและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยตรง</span><b style="margin:0px;padding:0px;"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"><strong> โดย "ระดับปานกลาง" ส่วนใหญ่ที่คุ้นเคยกันก็คือ "การออกกำลังกาย" (Exercise) ซึ่งจะให้ผลดีต่อร่างกายแตกต่างกันไป </strong></span></b><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;">เพราะถ้าเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดเช่น โยคะ พิลาทีส ฯลฯ จะส่งผลในด้านการเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ</span></span><br> </p><figure class="image"><img style="aspect-ratio:700/483;" src="https://img.kapook.com/u/2018/patcharin/event/health/health/o2.jpg" alt="ออกกำลังกาย" width="700" height="483"></figure><p> </p><p><b style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);color:rgb(0, 0, 0);font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"><strong>ส่วนคนที่ชอบออกกำลังกายในแนวคาร์ดิโอ ทั้งการเต้น การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ จะได้ผลชัดเจนในเรื่องของความแข็งแรงของระบบหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ</strong></b><span style="background-color:rgb(255,255,255);color:rgb(0,0,0);"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;display:inline !important;float:none;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;orphans:2;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"> ในขณะที่คนซึ่งออกกำลังกายแบบหนักขึ้นมาอีก เช่น การยกน้ำหนัก บาร์เบล วิดพื้น ฯลฯ ที่นอกจากจะได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าแล้ว ยังได้ผลดีในด้านความแข็งแรงของข้อต่อ กระดูก เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย</span></span><br> </p><figure class="image"><img style="aspect-ratio:700/467;" src="https://img.kapook.com/u/2018/patcharin/event/health/health/bike3.jpg" alt="ออกกำลังกาย" width="700" height="467"></figure><p> </p><p><span style="background-color:rgb(255,255,255);color:rgb(0,0,0);"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;display:inline !important;float:none;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;orphans:2;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;">คราวนี้มาถึงพวกที่มีกิจกรรมทางกาย </span></span><b style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);color:rgb(0, 0, 0);font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"><strong>"ระดับหนัก" </strong></b><span style="background-color:rgb(255,255,255);color:rgb(0,0,0);"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;display:inline !important;float:none;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;orphans:2;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;">ที่เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายที่ทำซ้ำต่อเนื่อง โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ตัวอย่างคือการเล่นกีฬา (Sport) เช่น ฟุตบอล แบตมินตัน เทนนิส วิ่งมาราธอน มวยปล้ำ ฯลฯ จัดเป็นกลุ่มที่ได้ผลดีตามประเภทของกีฬาที่เล่น รวมทั้งยังได้ในแง่ของความภาคภูมิใจในชัยชนะและผลรางวัลที่ได้รับอีกทางหนึ่งด้วย</span></span></p><figure class="image"><img style="aspect-ratio:700/467;" src="https://img.kapook.com/u/2018/patcharin/event/health/health/o4.jpg" alt="ออกกำลังกาย" width="700" height="467"></figure><p> </p><p><span style="background-color:rgb(255,255,255);color:rgb(128,0,0);"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;">ซึ่งถ้าจะวัดผลกันจริงจัง ว่ากิจกรรมทางกายที่ตัวเองทำอยู่นั้นเป็นแบบไหน หลายคนอาจจะต้องพึ่งพาเครื่องมือวัดอัตราการเต้นของหัวใจ </span><b style="margin:0px;padding:0px;"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"><strong>แต่ถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็ลองใช้วิธีแสนง่ายทำได้ทุกที่ทุกเวลา ด้วยการทดสอบการพูด (Talk test) คือถ้ายังร้องเพลงได้ พูดประโยคยาว ๆ ได้ ถือว่าเป็นกิจกรรมทางกายระดับเบา หรือถ้ายังพอพูดโต้ตอบได้</strong></span></b><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"> แต่เริ่มหายใจแรง มีเหงื่อซึม ๆ ให้ถือว่าเป็นกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง ส่วนพวกระดับหนักนั้น จะสังเกตเห็นได้ง่ายจากการที่ไม่สามารถพูดโต้ตอบได้อย่างปกติ พูดจาเหนื่อยหอบไม่ครบประโยค</span></span><br><br><span style="background-color:rgb(255,255,255);color:rgb(0,0,0);"><span style="-webkit-text-stroke-width:0px;display:inline !important;float:none;font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:400;letter-spacing:normal;orphans:2;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"> </span></span><b style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);color:rgb(0, 0, 0);font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"><strong> สุดท้ายคือไม่ว่าจะเลือกกิจกรรมทางกายแบบไหน ขอให้ขยับบ่อย ๆ เป็นดี แถมต้องมีดอกจันตัวโต ๆ ด้วยว่า ควรทำอย่างต่อเนื่องครั้งละ 10 นาทีขึ้นไป และสะสมให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รู้แล้วอย่ามัวเนือยนิ่ง ลุกมาขยับกันทันที จัดไป !!</strong></b><br> </p><p><b style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);color:rgb(0, 0, 0);font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"><strong>ดูเคล็ดลับ ลดพุง ลดโรค เพิ่มเติมได้ที่ </strong></b><a style="margin:0px;padding:0px;text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="http://www.thaihealthlifestyle.com/?utm_source=kapook&utm_medium=article&utm_content=%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1&utm_campaign=%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84_%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A210%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%9B-8-31oct2020"><b style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);color:rgb(0, 0, 0);font-family:"CS ChatThaiUI";font-size:18px;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;letter-spacing:normal;margin:0px;orphans:2;padding:0px;text-align:start;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"><strong>http://www.thaihealthlifestyle.com</strong></b></a><br> </p>
2025-05-22 04:46:16 - pnk.