8 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ
<h3 class="article-content-title" style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);box-sizing:border-box;color:rgb(0, 71, 41);font-family:;" psl="" kittithada",="" helvetica,="" arial,="" sans-serif;font-size:1.5rem;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;letter-spacing:normal;line-height:1.25;margin-bottom:30px;margin-top:0px;orphans:2;text-align:left;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;width:736px;word-spacing:0px;"="" data-v-02b19c0c=""><strong>HIGHLIGHTS:</strong></h3><div class="styled-content-text-block article-content-details" style="-webkit-text-stroke-width:0px;background-color:rgb(255, 255, 255);box-sizing:border-box;color:rgb(33, 37, 41);font-family:;" psl="" kittithada",="" helvetica,="" arial,="" sans-serif;font-size:1.25rem;font-style:normal;font-variant-caps:normal;font-variant-ligatures:normal;font-weight:300;letter-spacing:normal;line-height:1.5;orphans:2;text-align:initial;text-decoration-color:initial;text-decoration-style:initial;text-decoration-thickness:initial;text-indent:0px;text-transform:none;white-space:normal;widows:2;word-spacing:0px;"="" data-v-666135b5="" data-v-02b19c0c=""><div style="box-sizing:border-box;letter-spacing:0px !important;" data-v-666135b5=""><ul style="box-sizing:border-box;letter-spacing:0px !important;margin-bottom:1rem;margin-top:0px;"><li style="box-sizing:border-box;letter-spacing:0px !important;">การออกกำลังกายที่ดีต่อกระดูก จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ต่อต้านแรงโน้มถ่วงของโลกและสร้างแรงกดที่เหมาะสมต่อกระดูก</li><li style="box-sizing:border-box;letter-spacing:0px !important;"><a style="background-color:transparent;border-bottom:1px solid rgb(0, 71, 41);box-sizing:border-box;color:rgb(0, 71, 41);letter-spacing:0px !important;margin:0px;text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="http://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8-%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2">การออกกำลังกาย</a>เพื่อการทรงตัวควรทำทุกวัน เช่น การรำชี่กง การเต้นรำ เต้นลีลาศ การเดินด้วยปลายเท้า หรือการเดินด้วยส้นเท้า ส่วนการออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนเลือด ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที หรือมากกว่า ด้วยระดับความหนักกลางถึงหนักมาก แต่หากมีปัญหาที่กระดูกสันหลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน</li><li style="box-sizing:border-box;letter-spacing:0px !important;">การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอาจเกิดขึ้นได้ เช่น ก้มตัวไปใส่รองเท้าอย่างรวดเร็วจากท่ายืน การอุ้มหลาน วิธีการป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง คือ เวลายกของหรือก้มตัวให้งอสะโพก ย่อเข่า ไม่ก้มลำตัว เวลาหมุนตัวให้หมุนทั้งตัว ไม่บิดเฉพาะส่วนบนของลำตัว </li></ul></div></div>
2025-07-29 15:11:19 - tui