การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ลดความเสี่ยงโรคและตัวชี้วัดสุขภาพที่ดี s

<p><strong>Highlight</strong></p> <p><strong><span dir="RTL" lang="AR-SA">&bull;</span></strong> <span dir="ltr" lang="TH">จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า</span> 5 <span dir="ltr" lang="TH">ชั่วโมงต่อคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง</span> 15%&nbsp; <span dir="ltr" lang="TH">ดังนั้นผู้ใหญ่ควรมีเวลานอนระหว่าง</span> 7-9 <span dir="ltr" lang="TH">ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยรักษาร่างกายและจิตใจให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด</span></p> <p><strong><span dir="RTL" lang="AR-SA">&bull;</span></strong> <span dir="ltr" lang="TH">การนอนไม่พอเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคต่าง ๆ</span> <span dir="ltr" lang="TH">ได้มากขึ้น เช่น</span> <span dir="ltr" lang="TH">อัลไซเมอร์</span>, <span dir="ltr" lang="TH">โรคหัวใจและหลอดเลือด</span>, <span dir="ltr" lang="TH">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;การทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง</span> <span dir="ltr" lang="TH">ภาวะซึมเศร้า</span> <span dir="ltr" lang="TH">โรคเบาหวาน</span> <span dir="ltr" lang="TH">ความดันโลหิตสูง</span> <span dir="ltr" lang="TH">โรคอ้วน</span> <span dir="ltr" lang="TH">และยังส่งผลต่อพฤติกรรม</span> <span dir="ltr" lang="TH">ความรู้สึกของร่างกาย</span> <span dir="ltr" lang="TH">สมาธิ</span> <span dir="ltr" lang="TH">อารมณ์</span> <span dir="ltr" lang="TH">และแม้กระทั่งความคิด</span></p> <p><strong><span dir="RTL" lang="AR-SA">&bull;</span></strong> <span dir="ltr" lang="TH">ข้อแนะนำช่วยให้นอนหลับ </span><span dir="ltr" lang="TH">ต้องเลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียงนอน</span> <span dir="ltr" lang="TH">หรือการทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ</span> <span dir="ltr" lang="TH">ตลอดจนควรทำให้ห้องนอนเงียบสงบ</span> <span dir="ltr" lang="TH">เย็นสบาย</span> <span dir="ltr" lang="TH">และมืดสลัว</span> <span dir="ltr" lang="TH">ฯลฯ </span></p> <p>&nbsp;</p>

2024-03-19 07:58:29 - Super Admin ID1

โพสต์เพิ่มเติม