กินให้ช้า
เคี้ยวให้ละเอียดมีสติกับการกิน
กินถูกเวลา
หนักมื้อเช้า เบามื้อเที่ยง เลี่ยงมื้อเย็น งดมื้อดึก
กินสุก ลดเสี่ยง
กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ สะอาดปราศจากสารปนเปื้อน ล้างมือและใช้ช้อนกลาง
กินครบ 5 หมู่
กินครบ 5 หมู่ 2:1:1 เติมผลไม้เลือกอาหารที่ไขมันน้อย ดื่มน้ำสะอาด 6-8 แก้ว/วัน
กินแล้วต้องขับถ่าย
ควรขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน
งานบทความที่กำลังเป็นที่ได้รับความสนใจ
2 ปีที่แล้ว สุขภาพกาย
หมั่นคอยดูแลและรักษา “ไต” เรื่องควรรู้ … เพื่อสุขภาพ
2 ปีที่แล้ว อาหารเพื่อสุขภาวะ
กินอาหารอย่างฉลาด…ห่างไกลโรค
11 เดือนที่แล้ว อาหารเพื่อสุขภาพ.
ส่วนที่ 1 สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับประเด็นอาหาร และเชื่อมโยงยุทธศาสตร์...
2 ปีที่แล้ว สุราและแอลกอฮออล์
หญิงวัย 60 เป็นมะเร็งเต้านมมากสุด ดื่มแอลกอฮอล์ยิ่งเพิ่มความเสี่ยง
1 ปีที่แล้ว สิ่งแวดล้อมและมลพิษทางอากาศ
ทัวร์สายเขียวเที่ยวแบบรักษ์โลก ช่วยลดคาร์บอน ลดโลกเดือด
Highlight
• การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะการทำงานของสมองเสื่อมถอยลง (Cognitive decline) รวมถึงภาวะสมองเสื่อม จากการศึกษาพบว่า ภาวะการทำงานของสมองเสื่อมถอยลง พบได้เกือบสองเท่าในผู้ใหญ่ที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง เมื่อเทียบกับผู้ที่มีกิจวัตรที่คล่องแคล่วหรือมักเคลื่อนไหวร่างกายเสมอ
• ผู้ใหญ่ต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นอย่างน้อย 75 นาที โดยไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในคราวเดียว ตัวอย่างเช่น กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอาจแบ่งออกเป็น 30 นาทีต่อวัน รวม 5 วันต่อสัปดาห์
• กิจกรรมที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นเช่น เปิดเพลงที่บ้านแล้วเต้น,นั่งยอง ๆ หรือเดินระหว่างช่วงคั่นเวลารายการ (โฆษณา) ขณะที่กำลังดูโทรทัศน์, ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์, ลงรถก่อนถึงหนึ่งป้ายแล้วเดินไปยังจุดหมาย ฯลฯ
เข้าสู่ระบบเพื่อโพสต์ความคิดเห็น
ความคิดเห็น 0