บทนำ
เก้าอี้ ขยี้พุง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ผสมแรงต้าน (Resistance Training) ไร้แรงกระแทก (Non-Impact) ความหนักสูง (High Intensity)
ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย จำนวน 15 ท่า แบ่งออกกเป็น 3 ชุด
ชุดที่ 1 “เตรียมตัวให้พร้อมก่อนขยี้พุง” ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อท่านั่ง จำนวน 3 ท่า เน้นยืดข้อสะโพก ขา ข้อเท้า อก ท้อง หลัง และไหล่
ชุดที่ 2 “ปฏิบัติการ ล่าฝัน วันขยี้พุง” ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย จำนวน 8 ท่า แบ่งออกเป็นท่านั่ง 5 ท่า และท่ายืน 3 ท่า เน้นฝึกให้กล้ามเนื้อขา ท้อง แข็งแรงและอดทน (ในชุดที่ 2 สามารถฝึกให้หัวใจ ปอด และหลอดเลือดแข็งแรง ควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อแข็งแรงได้)
ชุดที่ 3 “ปลายทางของนักล่าฝัน” ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย จำนวน 4 ท่า แบ่งออกเป็น ท่ายืน 3 ท่า และท่านั่ง 1 ท่า เน้นยืดข้อสะโพก ขา ข้อเท้า อก ท้อง หลัง และไหล่
วิธีการฝึก
เริ่มจากชุดที่ 1 ขณะฝึกให้ค้างไว้ในท่า และนับ 1-20 สลับซ้ายและขวา แล้วเปลี่ยนท่าจนครบ 3 ท่า ทำ 1 รอบ
เริ่มฝึกชุดที่ 2 ต่อเนื่องจากจุดที่ 1 โดยฝึกท่าละ 15-20 ครั้ง เมื่อครบ 8 ท่าแล้ว เริ่มฝึกท่าที่ 1 ใหม่ วนซ้ำ 5-10 รอบ
เมื่อครบจำนวนรอบที่ต้องการแล้ว เริ่มฝึกชุดที่ 3 ขณะฝึกให้ค้างไว้ในท่า และนับ 1-20 สลับซ้ายและขวา แล้วเปลี่ยนท่าจนครบ 4 ท่า ทำ 1 รอบ เช่นเดียวกับชุดที่ 1
ใช้เวลาประมาณ 2-5 นาทีต่อรอบ ขึ้นอยู่กับความเร็วในการฝึก
เข้าสู่ระบบเพื่อโพสต์ความคิดเห็น
ความคิดเห็น 0